子どものおやつはいつがベスト？健やかな成長を支えるタイミングと選び方 blog
2024.09.09
みなさんこんにちは。東京都杉並区浜田山、京王井の頭線浜田山駅から徒歩0分、渋谷・新宿・吉祥寺から電車で15分にある浜田山おとなこども歯科です。お子さんに「おやつを与えるタイミングはいつがいいのか？」と悩まれていませんか？この記事では、「おやつ 子ども 食べていい時間」をテーマに、親御さんが知っておくべき具体的なポイントを詳しくご紹介します。おやつを与えることの重要性や、タイミング、量、栄養バランスを考慮した選び方まで網羅し、子どもの健やかな成長をサポートします。この記事を読むことで、毎日のおやつが健康的で安心なものになるはずです。お子さんの健康を気遣うご家族の皆さんは、ぜひ最後までお読みください！
1. 幼児期のおやつの目的や与えるポイント
幼児期は身体が急激に成長する時期で、1日に必要な栄養やエネルギー量が多くなります。しかし、1日3回の食事だけでは、その必要なエネルギーをすべて補うのは難しいことがあります。特に成長期の子どもは胃が小さく、一度に多くの食事を取ることができないため、間食である「おやつ」が栄養補給の大切な役割を果たします。
おやつの目的は、単に空腹を満たすだけでなく、成長に必要な栄養素を補うことです。例えば、以下のポイントを意識しておやつを与えると良いでしょう。
- 栄養バランスを重視：ビタミン、ミネラル、カルシウムなどの成長に必要な栄養素が含まれるおやつを選ぶことが大切です。
- 食事に支障を与えない量：おやつを与えすぎると、次の食事が食べられなくなってしまいます。適量を守り、食事の時間を尊重しましょう。
実際に、筆者の経験でも、子どもが1歳半のころ、栄養を考えたおやつをあげることで食事のバランスが整い、体調が改善されたというエピソードがあります。おやつは、正しいタイミングと適切な量を守ることで、子どもの健康に大きく貢献します。
2. 子ども用おやつの選び方
おやつを選ぶ際に最も大切なのは、その内容が子どもの成長に役立つかどうかです。お菓子やジュースなど、糖分が多いものは避け、以下の基準でおやつを選びましょう。
a. 炭水化物を中心にする
子どもには、成長のために多くのエネルギーが必要です。そのため、エネルギー源である炭水化物を中心としたおやつが良い選択です。例えば、おにぎりやパン、さつまいもなどは、消化が良く、持続的にエネルギーを供給します。また、玄米や全粒粉のパンは食物繊維も豊富で、消化を促進する効果も期待できます。
b. 食事で不足しがちな栄養素がとれるもの
おやつは、食事で不足しがちな栄養素を補う役割も果たします。特にカルシウムや鉄分、ビタミン類が豊富なおやつが理想です。例えば、ヨーグルトやチーズは、カルシウムを効率よく摂取でき、鉄分が豊富なレバー入りのクラッカーや、ビタミンが豊富な果物もおすすめです。また、子どもが野菜を食べるのが苦手な場合には、野菜チップスやスムージーなども良い選択肢となります。
3. おやつを食べるタイミングと量について
おやつを与えるタイミングや量については、成長期の子どものリズムを考慮することが大切です。
a. 10時と15時が目安
おやつを与える時間は、午前と午後の2回が理想です。午前10時ごろと午後3時ごろが目安で、食事と食事の間の空腹感を補うのに最適な時間です。このタイミングでおやつを与えると、次の食事に支障を与えることなく、規則正しい食生活をサポートできます。例えば、筆者の子どもも10時のおやつにバナナを与えると、午後の活動が元気にでき、15時のおやつでヨーグルトを摂ることで夜の食事までの空腹感をうまく調整できました。
b. 1回のおやつの目安
1回のおやつのカロリーは、100〜150キロカロリーが目安です。子どもの体格や活動量によって多少の差がありますが、これ以上のおやつを与えてしまうと、次の食事に影響が出る可能性があります。例えば、小さなおにぎり1つや、果物1つ、ヨーグルト1個が適量です。また、子どもが飲み物として甘いジュースを好む場合、砂糖の多い飲み物は避け、水や牛乳を与えるよう心がけましょう。
4. よく聞かれる質問
a. 遅寝で生活リズムが遅いほうにずれているけど大丈夫？
遅寝によって生活リズムがずれている場合でも、おやつの時間をできるだけ一定に保つことが大切です。例えば、夜型の生活を送る家庭では、午前10時の代わりに、11時頃におやつを設定し、午後のおやつを16時ごろに調整するなど、家庭に合わせたリズムを作ることが可能です。
b. おやつは、なぜ、いつから必要？
おやつは、1歳を過ぎたころから徐々に取り入れることが推奨されています。1歳になると、食事だけでは成長に必要なエネルギーを十分に補えないため、おやつが栄養補給として重要な役割を果たします。最初は小さな果物やビスケットなど、消化しやすいものから始めましょう。
c. 離乳食の進め方は？
離乳食は、月齢に応じて段階的に進めることが大切です。最初は柔らかく、消化しやすい食材を選び、徐々に食感や種類を増やしていきましょう。例えば、最初はおかゆや野菜のピューレを、次に柔らかい果物や魚を加えていくと良いでしょう。
d. なかなか便秘が治らない。どうすれば薬なしでスムーズに出せる？
便秘が続く場合は、食物繊維が豊富な食材を意識的に摂取させましょう。例えば、全粒粉のパンやさつまいも、プルーンなどが便通を促進します。また、水分をしっかり摂ることも重要です。便秘がひどい場合には、医師に相談することも検討しましょう。
子どもが食べてもいいおやつの目安量とは？
おやつの量は、1日あたり150〜200キロカロリーが目安です。例えば、小さなフルーツ1つや、無糖のヨーグルト、チーズ1枚などが適量です。市販のお菓子には砂糖や添加物が多く含まれていることがあるため、購入時には栄養表示をしっかり確認しましょう。
まとめ
この記事では子どものおやつについて、具体的な内容を詳しく説明しました。おやつは、子どもの成長にとって非常に重要な役割を果たし、適切なタイミングと量を守ることで健康的な生活をサポートします。お子さんの栄養バランスを考慮し、楽しみながら与えられるおやつを選びましょう！
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監修者：
医療法人社団名月会
理事長 山口 昌良
